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瘦腿的最快方法是什么?运动瘦腿最快方法有哪些?[图]

发布时间:2019-10-12 23:37:53

很多女生都有瘦腿的苦恼,瘦腿是一项非常慢的过程,很多人在瘦腿的过程中很容易会出现半途而废的方法。生活中瘦腿的方法有很多,但是瘦腿效果不一,一般来说,比较健康而且效果比较明显的则是运动瘦腿,那运动瘦腿的最快方法有哪些呢?

1、骑自行车瘦腿

骑自行车牵动腿部肌肉运动,促进腿部脂肪燃烧,瘦腿效果十分明显。

骑自行车瘦腿的姿势

身体稍前倾,两臂伸直,收紧腰腹部肌肉,采用腹式呼吸方法。两腿和车的横梁保持平行,膝、髋关节保持协调,注意把握平稳的骑行节奏。

2、骑自行车瘦腿的时间

每天下午四点是身体代谢最旺盛的时候,此时骑自行车能加倍燃脂。此外,晚上7-8点代谢降低,骑自行车锻炼不仅能增强腿部脂肪燃烧,还能促消化,避免脂肪囤积长胖。

我们都知道运动时间达到半小时,脂肪才会开始燃烧供能,因此,想通过骑自行车运动减肥的话,最好每天坚持骑1小时。

3、骑自行车瘦腿的速度

骑自行车瘦腿时不必强求高速,高速容易让小腿长肌肉,影响小腿美观度。因此骑自行车的时候,要控制好踩踏的频率在1分钟60次左右。

注意!女生骑自行车瘦腿一定要拍打双腿10分钟放松,这样能避免出现大的肌肉块。

4、垫脚尖走路瘦腿

垫脚尖走路很简单,就是想象自己穿着最高的高跟鞋,然后绷紧小腿和大腿的肌肉向前走动。每次走动3-5分钟,然后拍打放松小腿肌肉30秒,重复5-10次。

注意!走动的时候要保持腰背挺直,呼吸均匀。

5、瑜伽瘦腿动作图解

鸟王式

Step1:站直将左大腿放在右大腿上,左小腿缠绕在右小腿肚包部位,右膝稍微弯曲,尽可能用左脚大脚趾勾住右脚踝,将身体重量放在右脚上。

Step2:左手肘在下,右手肘在上,两手臂交叉抱住两肩转向右方,左前臂转向左方,使两手掌合十,大拇指指向鼻尖。松开双臂双腿,再根据以上步骤做另一侧练习。

6、战士一式

Step1:站立,双脚并拢,双手合十,高举过头顶并向上伸展。吸气,两脚分开约一肩半到两肩宽。

Step2:呼气,将左脚和上半身向左转90°,左脚略向左转,弯曲左膝盖,使左边大腿与地面平行,小腿与地面垂直,右脚向后伸直。

Step3:头向后仰,眼睛注视双手手掌,向上伸展双臂,正常的呼吸,保持20-30秒,身体还原回到正中,再根据以上步骤做另一侧练习。

7、踩单车式

Step1:仰卧,调息,将双脚抬高,离地面60度,上身放松。

Step2:像骑自行车一样运动双腿,正反两个方向各做12次。

Step3:双脚并拢继续做踩自行车的动作12次。然后放松休息。

8、顶峰式

Step1:跪在瑜伽垫上,臀部坐在两脚后跟上,挺直腰背,两手着垫子,抬高臀部。

Step2:吸气,甚至两腿,坐骨指向天,使两臂与背部成一条直线,头处于两臂之间,脚跟落地,如果不能停留,可以将脚跟上下弹跳,整个身体像一个三角形,保持30-60秒,正常呼吸。呼气恢复跪姿,调整呼吸后重复2-3次。

9、瘦大腿吃什么好

猕猴桃防止脂肪堆积

猕猴桃中维生素C和纤维素含量尤其丰富,其中纤维素吸水后会膨胀,使人在产生饱腹感的同时还能加速分解脂肪酸素的速度,帮助防止脂肪在下半身,尤其是大腿脂肪的堆积。

芹菜防止腿部浮肿

芹菜有助于健胃顺肠,促进消化,其中含有大量易被人体所吸收的胶质性碳酸钙以及丰富的钾元素,人体补充这些营养元素有助于消除腿部浮肿,修饰腿部曲线,有效防止萝卜腿的出现。

番茄缓解腿部疲劳

番茄中含有丰富的食物纤维,有助于吸附体内的多余脂肪,排出多余的油脂和毒素,同时还有利尿和止酸痛的作用,平时长时间站立的人群多生吃西红柿,或是将西红柿榨汁或做沙拉食用,有助于缓解腿部疲劳,加速腿部血液循环,从而起到瘦腿的作用。

10、瘦小腿吃什么好

苹果减少下身脂肪

苹果是公认的瘦身水果,其中所含的丰富果胶能帮助促进肠胃蠕动,同时排除体内的毒素,而且还能控制热量吸收,加之苹果中所含的钾元素丰富,能够帮助防止腿部浮肿,苹果酸能加速身体代谢,减少下身脂肪,而且苹果含钙量丰富,可以帮助减少导致下身水肿的多余盐分。

海苔排水消肿

海苔中除了维生素A,维生素B1,维生素B2等营养元素含量丰富之外,还含有大量的矿物质和纤维素,这些物质有助于人体排出多余的废弃物和囤积的水分,促进人体代谢功能,达到排水效果,从而减少小腿浮肿的现象。

香蕉减脂清宿便

香蕉含有丰富的纤维素,维生素A,钾和果胶,具有很好的整肠排便功效,而且香蕉含有丰富的钾,能够有效消除水肿,既能增加饱腹感,又能减少脂肪在下半身聚集,而且香蕉虽然卡路里高,但脂肪低,适量的食用也不用担心会发胖。

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